KÖRNIGER FRISCHKÄSE

 

Ein Snack für Zwischendurch oder nach dem Training um viele Proteine zu sich zu nehmen - Körniger Frischkäse! 

200g von dem leckeren Frischkäse haben 26g Eiweiß und nur 1g Fett! Außerdem kann man ihn sehr vielseitig kombinieren und verfeinern. Zum Beispiel süß mit Flavedrops, Marmelade oder Obst. Aber zum Beispiel als Dipp für rohes Gemüse schmeckt er auch super lecker.

Hier auf dem Bild hab ich ih zusammen mit Flavedrops - White Chocolate, Plaumenmus und Zimt gegessen! Super lecker und supere einfach - außerdem ist körniger Frischkäse auch günstig - 200g kosten meistens 0,49 €!

#FIT-MAS - Mein Adventskalender

Hallo meine Lieben,

im Dezember habe ich einen Adventskalender geplant - 24 Tage lang voller Tipps und Weihnachtsrezepte! Hier habt ihr schon mal eine kleine Übersicht:

1.Weihnachtsrezept: Vanillkipferl
2.TOP 5: Meine Motivationsaccounts
3.FitnessFastfood: Burger
4.Unverzichbar: Xucker

5.Weihnachtsrezept: Bratapfel-Dessert
6.TOP5: Tipps gegen Heißhunger
7.FitnessFastfood: Pizza
8.Unverzichbar: Flavedrops

9.Weihnachtsrezept: Haferplätzchen
10.TOP5: Motivationstricks
11.FitnessFastfood: Döner
12.Unverzichbar: Mein Mixer von Braun

13.Weihnachtsrezept: Rosinenbrötchen
14.TOP5: What's in my Sportbag?
15.FitnessFastfood: Eis
16.Unverzichbar: Haferflocken

17.Weihnachtsrezept: Weihnachtsporridge
18.TOP5: Tipps für ein super Mealpreap
19.FitnessFastfood: Brötchen vom Bäcker
20.Unverzichbar: Selbstvertrauen/Selbstliebe

21.Weihnachtsrezept: Apfel-Rosen-Muffins
22.TOP5: Fitnessübungen
23.FitnessFastfood: Pommes
24.Unverzichbar: (M)ein Leben!

Ich hoffe ihr freut euch auf die vielen Posts und Rezepte die kommen werden, denn ich finde es spannend die 24 Posts vorzubereiten und mir mega viel Mühe zu geben! Die 4 Kategorien Weihnachtsrezepte, TOP5, FitnessFastfood und Unverzichtbar haben vielleicht nicht alle etwas mit Weihnachten zu tun, aber vielleicht kann ich ja den ein oder anderen ein bisschen in der Weihnachtszeit motivieren seine Ziele zu verfolgen und gut in ein tolles Jahr 2017 zu starten!

BLITZPIZZA

Man braucht für eine Blitzpizza:

•     Einen Wrap

•     1 EL Tomatenmark

•     Gemüse zum Belegen (hier: Zucchini und Pilze)

•     Käse (hier: Morzarella light)

So geht's:

1.    Einfach den Wrap mit dem Tomatenmark bestreichen.
2.    Ganz normal wie eine Pizza mit dem Gemüse und dem Käse belegen.
3.    Für 10 Minuten bei 180 Grad in den Ofen.

Die ganze Portion: 421kcal | 41g Kohlenhydrate | 19g Fett | 36g Eiweiß

Mit Light Käse: 346kcal | 41g Kohlenhydrate | 14g Fett | 21g Eiweiß

 

MEINE POLAR A 300

Sie darf bei keinem Training mehr fehlen - Meine Fitness Uhr von Polar. Ich habe mir das kleine Schmuckstück zum Geburtstag gewünscht und war echt überrascht, wie genau sie mein Training überwachen kann:

Activity Guide - Meine Polar zeichnet meine tägliche Aktivitär auf. Wie viele Schritte bin ich gegangen? Wie viel KM? Wie viel Zeit habe ich im Sitzten oder stehen verbracht? Außerdem erinnert mich meiner Uhr mit einem sanften vibrieren (nachdem man eine Stunde inaktiv war) mich zu bewegen! Außerdem verfolgt sie Uhr noch deinen Schlafmuster - So kann man sehen, ob sich Veränderungen in meinem Alltag auf den Schlaf auswirken und das richtige Gleichgewicht zwischen Ruhe, täglicher Aktivität und Training finden. 

 

Smart Calories - Vor allem beim Training kann die Polar A 300 die verbrannten Kalorien messen. Ich kann jedes Mal vor dem Training die Sportart auswählen. Basierend auf meinem Gewicht, meiner Größe, meinem Alter, Geschlecht und meiner maximalen Herzfrequenz (HFmax) sowie meiner Anstrengung beim Training werden dann die Kalorien gemessen.

​Herzfrequenz beim Training - Während dem Training oder auch danach kann ich mir meiner Herzfrequenz anschauen und meine Training anpassen. Wenn die Trainingsintensität steigt, steigt auch die Herzfrequenz entsprechend dem gestiegenen Energieverbrauch und der erhöhten Sauerstoffaufnahme. Oft motiviert mich das nochmal ein bisschen mehr Power zu geben! Man trägt dazu einen Brustgurt der die HF misst und an die Uhr überträgt.

 

Mein Einduck von der Polar - Ich trage meiner Polar wirklich sehr gerne und nicht nur beim Sport!  Das wechselbare  Armband ist sehr weich und lässt sich gut tragen! Die Fitnessuhr lässt sich auch im Alltag gut kombieren und wirkt im Gegensatz zu vielen anderen Uhren zierlich und modern. Auch beim Sport stört sie mich nicht - genau so wenig wie der Brustgurt. Die Vebindung mit dem PC und mit der App auf meinem Handy funktioniert sehr gut! Ich muss sagen, ich bin wirklich froh sie bekommen zu haben und sie motiviert mich jedes Mal beim Traning noch ein bisschen länger durchzuhalten oder ein bisschen mehr zu geben.  SIe hat mit dem Brustgurt ungefähr 160€ gekostet - und sie war jeden Cent wert! Für Leute die ihr Training oder allgemein die Tageasaktivitätt beobachten und verbessern wollen ist sie genau richtig.

♥ dieses Blogs

Je schwieriger der Weg, desto größer ist die Freunde am Gewinnen!

Hast du dich nicht auch schon oft gefragt, was "Glück" wirklich bedeutet? Ist es Gesundheit? Liebe? Geld? Beliebtheit? Rum? Erfolg? Oder vielleicht doch nur der Sonnenschein am Morgen, der durch dein Fenster scheint? Oft sind es nämlich kleine, unbedeutende Dinge, die einen wirklich glücklich machen! Das Lachen der besten Freundin, ein schönes Gespräch mit einem Fremden oder ein entspannter Abend auf dem Sofa - Leider vergessen wir oft, was wirklich wichtig im Leben ist und sind unglücklich damit. Mit einem kleinen Streit, mit ein bisschen Speck an dem Bauch, mit einem scheinbar unerreichbaren Ziel. Doch das Leben sollte man genießen und zwar so wie es kommt.

Es ist wie ein Radio - Wir können nicht vor uns zurückschalten, sondern müssen das Beste aus dem machen, was wir bekommen!

Es gibt Dinge die wir nicht ändern können, aber manche Sachen kann man anpacken! Und darum geht es auf diesem Blog! Gesundheit, Sport, Ernährung, aber auch Motivation und Dingen die mich beschäftigen! Vielleicht geht es einigen von euch ähnlich und ihr findet auf meinem Blog Inspirationen und Anregungen um eurer "Mission Happiness" zu finden. Jeder muss zwar seinen eigenen Weg gehen, aber warum nicht eine Hand haben, die einem behilflich ist?
Das bin ich. Janika. 21 Jahre alt. Studentin.





Ich liebe es, mich mit Ernährung und Sport zu beschäftigen und viel auszuprobieren. Ich habe sportlich echt schon viel ausprobiert: Judo, Reiten, Turnen, Tanzen, Surfen, Rhönrad, Wasserski, Tae-Bo. Seit ungefähr einem Jahr gehe ich auch sehr gerne ins Fitnessstudio und bin seit dem ersten Tag gerne dort - egal ob Kurse, Geräte, freies Training und manchmal auch Cardio. Meine allerliebste Lieblingssportart ist einfach Volleyball! 

Ich war seitdem ich mich erinnern kann - wie wahrscheinlich viele - noch nie richtig zufrieden mit mir. Zu breite Oberschenkel, ein kleines Bäuchlein, meine Haare könnten länger sein, meine Haut mit weniger Narben bedeckt. Täglich gehen einem die Gedanken durch den Kopf und man hat selten Tage an denen man mit sich zufrieden ist. Viele Diät-Versuche sind gescheitert, Das Joggen hat man nach 2 Wochen wieder aus dem Tagesplan gestrichen. So ging es mir, bis ich letztes Jahr durch meine Mama mit WeighWatchers angefangen hab. Auch wenn das nicht das richtige Programm für mich war, hat es mir quasi den Anstoß für alles gegeben.
Ich versuche seitdem mich gesund zu Ernähren und zähle mit der App MyFitnesPal meine Kalorien. So habe ich einfach alles gut im Überblick und weiß, wann ich mir noch etwas gönnen darf. Außerdem gibt es einen Tag in der Woche, an dem ich nicht "tracke" und mir ein bisschen mehr erlaube, zum Beispiel, wenn ich mit Freunden unterwegs bin. Normalerweise schaffe ich es auch im Schnitt 3 Mal ins Fitnessstudio die Woche oder mache für mich ein Workout, fahr mit dem Fahrrad zur Uni und viele kleine Helferchen mehr. Der Sport hat mit geholfen sich ein bisschen mehr mit meinem Körper anzufreunden und mich zu akzeptieren. Auch wenn ich noch einen langen Weg vor mir habe
 

- ich werde es irgendwann ins Ziel schaffen und meine "Mission Happiness" absolviere!

APFEL-MUGCAKE

Man braucht für den Mugcake:

•     50g Vollkornmehl

•     100ml Milch

•     1 Ei

•     10g Xucker

•     Zimt-Sauce von Nutriful

•     1 Apfel

•     Wenn man möchte 30g Proteinpulver -  sonst einfach ein bisschen mehr Mehl nehmen

So geht's:

1.    Alle Zutaten zu einem glatten Teig vermischen und in eine mikrowellenfeste Schüssel geben.
2.    Den Apfel klein schneiden und ein paar Stücke in den Teig geben.
3.    Den Teig für 4 Minuten in die Mikrowelle geben.
4.    Wenn der Mugcake fertig ist, einfach aus der Schüssel stülpen und auf einen Teller geben.
5.    Danach den Mugcake dekorieren und genießen!

Die ganze Portion: 464kcal | 52g Kohlenhydrate | 11g Fett | 39g Eiweiß

 

PASTA - VOLLKORNNUDELN & ZOODELS

 

Man braucht für die Pasta:

•     100g Vollkornnudeln (Spaghettie oder Linguine)

•     1 Zuccini

•     1 Dose passierte Tomaten

•     20g Frischkäse

•     Salz, Pfeffer, Paprikapilver 

So geht's:

1.    Die Nudeln ganz normal im Wasser kochen.
2.    Nun zum Beispiel mit einem Spiralschneider die Zucchini schneiden.
3.    2-3 Minuten bevor die Nudeln fertig sind, gebt ihr die Zucchini Nudeln dazu.
4.    Ganz normal die Nudeln abgießen und abschrecken.
5.    Für die Soße verwendet ihr die Tomaten, den Frischkäse und ein bisschen Gewürze.

Die ganze Portion: 439kcal | 82g Kohlenhydrate | 3g Fett | 19g Eiweiß