Hallo meine Lieben,
wenn ich mich zum Traing aufmache, freu ich mich meistens schon auf bestimmte Übungen an dem Tag. Ich hab euch hier mal meine 5 Liebgnsübungen zusammengefasst. Wichtig ist die richtige Ausführung, um das optimale Traungsergebnis zu erziehlen. Im Fitnessstudio können euch die Trainer dort sich er helfen!
Wenn ihr auf den Begriff der Übung klickt, kommt ihr zu einer Informationsseite zu der Übung!
1.Squats
Squads oder auch Kniebeugen ist eine super Übung für die Beine und den Po, aber auch für die Rumpfmuskulatur. Vorallem bei dieser Übung ist die richtige Ausführung entscheident also, keine Scheu - Fragt die Trainer im Fitnessstudio nach ihrer Hilfte. Auch hier kann man verschiedene Ausführung machen: Langhantel im Nacken oder Oberarmen, enge oder breite Squats oder auch gesprungene Squats. Um Abwechslung in mein Traning zu bringen, wechsle ich mich hier oft ab.
2.Push-up
Brustmuskeln, Schultern, Rücken, Trizeps, Bizeps, sogar den Po: Der Liegestütz stärkt etliche Muskeln. Ich mache die Liegestützen noch auf den Knien, achte dafür aber auf die richtige Technik! Einarmig, mit versetzten Armen, Liegestütze mit Klatschen, auf Bällen,
kriechend - die Liegestütze lassen sich fast endlos variieren. Wer den
Trizeps stärker belasten möchte, nimmt die Hände näher an den Körper.
Liegestütze mit weit auseinander liegenden Armen kräftigen die
Brustmuskeln. Je höher die Füße liegen, desto mehr sind die
Schultermuskeln gefordert.
3.Lunges
Eine Top-Übung für die Beine und den Po: Ausfallschritte. Ich mache sie am liebsten mit einem Bein eingehängt im TRX-Band und mit zwei Gewichten in der Hand 20 Schritte gehen. Die Übung darf bei mir am Legday nicht fehlen! Ich mache sie entwerder nach dem Hüftheben oder ganz am Ende als Finsher, quasi so lange Lunges machen, bis ich wirklich nicht mehr kann. Es gibt noch viele weitere Varianten, wie man Ausfalschritte ausführen kann und um Abwechslung in mein Traning zu bringen, probiere ich mich hier immer neu aus!
4.Hip Thrusts
... oder auch einfach Hüftheben. Bei uns im Fitnessstudio gibt es eine "Maschiene" für diese Übung aber man kann sich auch einfach eine Langhantel und eine Bank schnappen - ich empfehle auch einen Schutz zu verwenden, sonst kann es für die Hüfte sehr schmerzhaft werden. Hüftheben ist eine sehr gute Übung für den Po.
Während bei der
Kniebeuge die Krafteinwirkung sehr stark auf die Knie einwirkt,
konzentriert sich bei den Hip Thrusts die physische Kraftanstrengung
hauptsächlich auf die Muskulatur im Rumpfbereich und speziell die
Gesäßmuskeln.
5.Übungen am Kabelzug
Biezeps, Triezeps, Brust, Schulter, Bauch, Beine, Po - Also der Kabelzugturm ist ein Allrounder im Fitnessstudio. Für fast jeden Muskel gibt es eine Übung, die mans ausführen kann. In meinem Trainingsplan mache ich oft Trizeps und Brust am Kabelturm, aber ich versuche immer wieder neue Übungen auszuprobieren und so die besten Übungen für mich zu finden.
Was sind eure liebsten Übungen?
Eure Jani
